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Buenas compañeros comunitarios.
Hara cosa de un mes que me lesioné creo el tendón rotuliano (justo debajo de la rotula el alargado vertical), debido «creo» a no llevar el sillin colocado correctamente.
Y es que lo llevaba algo bajo, pero sobretodo muy muy adelantado..ya que por mi ignorancia, lo puse asi.. para que en las subidas fuertes con piedras no perdiera el control de la rueda delantera.
Llevaba ya molestando unas cuantas salidas.. hasta que en una nocturna un poco excesiva (4horas) empezó a darme unos «pinchazos» bastante serios.. Suerte que ya me dio casi en la bajada terminando. Pero lo curioso fue que bajando y al dejar de apretar, me empezó a pinchar bastante mas fuerte..
No he ido al medico puesto que al dia siguiente me encontraba claramente mejor, y le di reposo durante una semana, y luego volvi a salir pero suaves y progresivamente.
Esto fue hara cosa de un mes o algo mas, y a día de hoy me sigue molestando. Quizás tendría que haber ido al médico o fisioterapeuta ya.
Debido a esto tambien estoy empezando a hacer estiramientos en casa.. (lo intento)
Mañana hare una salida mas fuerte y a ver que tal va la cosa.
Saludos
Pues esperemos que solo sean molestias, y efectivamente lo de estirar (cosa que yo no hago) es muy importante, asi que un saludo y a recuperarse :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Así es comunitario PaKo, la posición en la bici es fundamental y, por supuesto, la del sillín, donde va todo el peso del cuerpo, la más importante. El sillín muy bajo o muy alto o muy hacia delante o muy hacia atrás puede provocarte molestias en distintas partes del cuerpo. Cuando tienes dudas y si haces muchos kilómetros semanales lo mejor es una biomecánica, en este estudio te colocarán en tu posición idónea.
El estiramiento también es fundamental, aquí hicimos un artículo con algunos ejercicios:
Estiramientos interesantes para ciclistas
Si las molestias no te han remitido tras unos días de descanso y rutas progresivas te tocará de visitar el médico o un fisioterapeuta. Sin ser experto, si no tienes molestias continuas, creo que lo mejor es un fisio y él según te vea te recomendará o no el médico (pero no soy experto).
Muchas gracias de nuevo
Pues sí, lo de la biomecánica al final me lo tendrán que hacer. No creo que la escoliosis y dos hernias discales en la zona lumbar me sean de ayuda para todo esto.. :cry:
Y fisio pues ídem. Si no estuviera tan achuchado a fin de mes habría ido ya..
Paco, sin ser ningún experto en la materia te recomendaría un truco que me enseñó un ciclista con muchos kilómetros en sus zapatillas. En todas mis bicis lo he puesto en práctica desde entonces, y jamás he tenido problemas de rodillas ni articulaciones, y también tengo mi correspondiente protusión discal,
Se trata de lo siguiente: coloca la bici al lado de una pared y súbete en la bici apoyándote con una mano en la pared. Coloca el culo bien en el asiento, buscando siempre la posición de mayor confort, la más cómoda. Una vez ahí, coloca el talón del pie encima del pedal. En esa situación, el pedal al girar te debe dejar la pierna recta sin forzarla, sin estirarla. Si no logras encontrar ese punto, es momento de subir o bajar el sillín y adelantarlo o retrasarlo de tal modo que cuando estires la pierna (insisto, sin forzar) ésta no debe hacer el movimiento de rotación forzado, sino de forma natural, sin hacerte balancear las caderas.
Pruébalo y ya me dirás.
Un abrazo a todos,
Buenas a todos !
Me complace comunicaros que desde coloqué el sillín «correctamente» siguiendo diversas recomendaciones y tutoriales..mí dolencia del tendón rotuliano no ha vuelto a dar problemas.
Cierto es que a veces «cruje» un poco al pedalear en frio, pero al poco se quita.. y a veces alguna pequeña molestia pero nada alarmante.
Así que desde aquí ánimo a cualquier compañero que este leyéndome y No se haya molestado aún en colocar correctamente su sillín tanto en altura, como longitudinalmente.. y paralelo al suelo.. lo haga lo antes posible. Gracias a Dios yo me libre de una buena lesión.
Saludos !
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