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  • #8767
    Pablete
    Participante

    Hola amigos de comunidad biker:

    Aprovechando que llevo un tiempo en esto de los entrenamientos un poco más exigentes, algo de competición y sobre todo, cuidando la alimentación antes, durante y después de las carreras, quiero compartir mi humilde opinión sobre toda esta maraña de conceptos y alimentos que podemos encontrar en tiendas, decatlones y páginas web y que, bien utilizadas, nos pueden dar una buena ayuda para dar un punto más, o simplemente, que no nos pille el tío del mazo, o el pollo maldito.

    Aquí os pongo el artículo que he realizado al respecto:

    Geles, barritas y sales minerales, alimentación del deportista y del ciclista por Pablo

    Un abrazo y espero que os sirva!! :yahoo:

    #8768
    Lauri
    Participante

    Gracias Compañero, tomo nota, sobre todo yo, para la Integral de la Cabra me vendrá bien saber este tipo de cosas. :yes:

    Venga a currar, gandul :bye: ;-)

    #8769
    Natalia
    Participante

    Muy buen resumen, pero con respecto a los geles, yo añadiría una advertencia importante que de no tenerse en cuenta, provocará lo que le pasó a Marieta la otra tarde…

    Los geles (que son básicamente azúcar), hay que tomarlos de poco a poco y nunca de golpe, pues ello provocará un pico de azúcar en sangre, y nuestro organismo responderá a ello provocando rápidamente un pico de insulina. Resultado? Efecto rebote, entramos en hipoglucemia = pájarón importante.

    #8776
    Fran Mesa
    Participante

    Hola amigos de CB. Quería preguntar: ¿Aquí también metemos las barritas de cereales y/o sucedáneos como los que toman Paquito206 y cía.? (Barritas de cereales, muesli, y otras opciones que encontremos en grandes almacenes)

    #8805
    paquito206
    Miembro

    Muy buena explicacion amigo Pablo, tomare nota en lo que vea conveniente pues siempre es bueno aprender de los que ya estan metidos en competicion :yahoo: :yahoo: :yahoo:

    #8809
    alonsojpd
    Superadministrador

    Excelente aporte comunitario Pablo, he aprendido muchas cosas que no sabía. Seguramente lo pase a artículo pues es muy interesante y completo.

    En mi caso apenas tomo nada de lo anteriormente mencionado, nunca he probado los geles ni las sales minerale ni las bebidas isotónicas ni las bebidas energéticas, eso no quiere decir que no sean útiles sabiendo emplearlas en su justa medida y en su justo momento, sin abusar.

    Lo más a lo que he llegado de lo anterior es a las barritas energéticas y de las típicas de supermercado, como dice el comunitario Fran, de las de «toda la vida».

    En mi caso prefiero beber agua y comer fruta, manzana y plátano y en rutas muy largas algo de frutos secos también. Los geles me dan cierto «reparo» y si llevan cafeína ya ni os cuento, considero que son «bombas» y, como dice la comunitaria Natalia, pueden ser contraproducentes.

    #8817
    Natalia
    Participante

    Comunitario Alonso, de la misma forma que advierto del peligro de no utilizarlos bien, también te digo que utilizados de la forma adecuada, los geles no tienen porqué ser contraproducentes.

    En rutas largas donde no se va a parar y tienes que comer en marcha, son una solución muy buena para aquellas personas que no tienen mucha destreza con las manos para abrir envoltorios o pelar plátanos y demás. Y hay geles con mayor o menor cantidad de hidratos (glucosa) dependiendo de la energía que necesites ingerir. Yo por ejemplo abuso mucho de los geles en rutas de más de 3 horas, pues al llevar ortodoncia, no puedo comer en marcha cosas que tenga que masticar, y los geles me salvan en estos casos. En competiciones donde vas un poco al límite, me suelo pegar un gel en el cuadro para poder tomarlo en cualquier momento de manera cómoda.

    Sobre la cafeína, te puedo decir que en rutas exigentes, yo me he llegado a tomar 3 geles, de los cuales dos de ellos llevaban cafeína: uno de 25mg y otro de 100gr!! (Gel 226 sabor cola B-) ) y todo ello habiendo tomado un café en casa antes de salir y todo. No me ha pasado nada nunca. Simplemente hay que probarlos primero, saber cómo tu cuerpo los asimila y como he dicho antes, procurar no tomarlos de golpe.

    No obstante, siempre que puedo elegir parar y tomar una tostadica o una barrita de cereales con un zumo o un plátano, prefiero la comida más natural, pues el estómago lo agradede! :good: :good:

    #8819
    Luis DC
    Participante

    Buen aporte amigo comunitario Pablo, siempre es de agradecer esa informacion para todos aquellos que andan un poco perdidos en este tema como es mi caso. :wacko:. Todos estos productos simpre es aconsejable tomarlos de la forma adecuada para que no hagan el efecto contrario, como por ejemplo los geles,EL TEMA DE LOS GELES, podriamos escribir un libro sobre ellos.
    Siempre cuidando una buena alimentacion e hidratacion evitaremos tomar este tipo de productos, aunque sin embargo y debido a que algunos practican ejercicio de forma competitiva no nos queda otra que ayudarnos de estos complementos,pero esos si como he dicho antes,con total control y como dice PABLO en el articulo,sabiendolos tomar cuando,cuanto y en que medida. :good:

    Gracias por la informacion Pablo la cual me sera de ayuda a mi y al resto de comunitarios. :bye:

    #8839
    Pablete
    Participante

    Gracias chicos, solo se trata de compartir información que pueda ser útil. Estoy de acuerdo en que lo natural debe ser mejor, aunque hay barritas con sabores increíbles, pero en algunas pruebas largas es complicado llevar una ristra de plátanos jaja.

    Por partes, ya recomendaba que hay que probar, los estómagos de cada uno son un mundo y hay que acostumbrarse a las sensaciones de los geles, barritas y demás. Personalmente creo que lo de Marieta se llamaba resacón :wacko:

    Sobre las barritas de cereales y muesli, no dejan de ser barritas energéticas, únicamente debemos mirar la composición y comprobar que la cantidad de hidratos que llevan es adecuada para nuestra actividad. En general suele funcionar la regla del «yo como cuando tengo hambre», pero si alguien quiere calcularlo, se recomienda ingerir entre 30-60g de hidratos a la hora (el cuerpo es capaz de asimilar 60g de glucosa por hora, pudiendo llegar a 90 si se combina con otros azúcares) y los geles aportan unos 20g y las barritas unos 40g. Pero esto es la generalidad, recomiendo que cada uno pruebe su organismo en función de la intensidad, estado de forma, peso, habilidad…

    Sobre la cafeína, creo que Natalia se refiere a miligramos en todos los casos, pues 100g de cafeína te deben poner fino :yahoo: También es recomendable probarlo, pues demasiada cafeína te puede dar ansiedad y hacer que vayas más nervioso de la cuenta.

    Cualquier duda la podemos comentar pero como os digo, para planes y asesoramiento de entrenos y rutas concretas y personalizadas yo me pondría en manos de un nutricionista con experiencia.

    #8864
    Chules
    Participante

    Muy buena y interesante esta conversación .
    Gracias

    #8866
    TiricK
    Participante

    Buenos diasss

    Muchas gracias por la informacion, para los que empezamos estas cosas son muy interesantes ya que por lo menos para mi eran todo lo mismo, para dar energia sin mas jajaja soy un poco burrico

    Saludos

    #8890
    Patricia
    Moderador

    Muy buena explicación Pablo gracias por compartirlo con nosotros, bravo!!! :good:

    #9167
    Anto Ródenas
    Participante

    Genial aporte!!! Esta va a ser mi biblia los próximos días. :mail:
    Gracias Pablo. :good: :good: :good:

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