Mi cambio poco a poco

Estupendo comunitario Mateo, estoy totalmente de acuerdo con tu inicio, no es necesario hacer dietas radicales ni nada por el estilo, en general todos sabemos lo que está «mal» comer y lo que no. Si has empezado por quitarte los dulces, fritos y bebidas con azúcar ya es un buen comienzo.

En cuanto a la bici, poco a poco, 20 km son más que nada, lo importante es luchar contra la pereza de salir las primeras veces, cuando te encuentras mal físicamente y no tienes fondo, pero todo eso llegará con la constancia.

Sigue contándonos por favor. :good: :good:

Muy bien Mateo, la alimentacion es muy importante, y quitandote esos alimentos que son ( veneno) para la salud mejor que mejor, poco a poco y veras los resultados, yo de ti me pesaria una vez por semana, o cada dos semanaas para ver lo que relamente pierdes cada semana, y así ver por ti mismo tus errores, aun asi esta genial, sigue asi, y ya nos iras contando, pero no dejes de hacer deporte, un abrazo amigo :rose:

ANIMO Y FUERZA POSITIVIDAD MAXIMO

Comunitario Mateo, si haces deporte con relativa seriedad has de alimentarte bien, esto no quiere decir comer mucho, sino bien. Si un día pretendes hacer un esfuerzo físico mayor al normal por la noche del día anterior y en el desayuno de ese día debes alimentarte bien.

Y la pregunta del millón es ¿qué es alimentarse bien? No soy nutricionista ni he estudiado para ello, pero puedo aplicar el sentido común y la lógica, también la experiencia de lo que a mí me funciona. Obviamente no todos los cuerpos son iguales, pero en esencia sí.

Y volvemos a la pregunta ¿qué es alimentarse bien? Te cuento mi caso por si te sirve de algo, cuando al día siguiente voy a hacer una ruta normal (habitual, típica), o algún ejercicio físico normal, por la noche hago una cena normal, NUNCA, repito NUNCA me acuesto sin cenar, esto es un error y si lo haces perderás peso rápido pero sufrirás picaduras de pollo con toda seguridad. Si la ruta no va a ser excesivamente dura una cena normal puede ser pescado, huevos (a la plancha, cocidos o escalfados), hervido de verduras con atún, pollo a la plancha o cualquier cosa «similar».

Si la ruta va a ser dura (algo no habitual) entonces sí que opto por los hidratos de carbono: algo de pasta por ejemplo, o patatas cocidas. No tiene por qué ser la típica pasta o pizza que siempre se nombra para los hidratos, pueden ser legumbres que también contienen bastantes hidratos, como por ejemplo cocer unos garbanzos y hacer una ensalada con: garbanzos cocidos, atún, huevo duro, tomate, cebolla, aceite de oliva y orégano o sustituir los garbanzos por alubias, es otra opción.

Parece un poco lioso, pero no lo es, en resumen: si vas a hacer mucho esfuerzo al día siguiente algo de pasta o de legumbres o patatas, siendo cocido todo no hay problema, recargarás las energías para el día siguiente con comida sana. Si va a ser un esfuerzo normal, el que hagas habitualmente, una cena normal: pescado, carne, verduras hervidas, huevo cocido o escalfado (lo normal).

Comer sano no tiene que implicar comer sin sabor, todo esto que te he dicho se puede hacer echándole orégano, tomillo, pimienta, romero, perejil, ajo si te gusta, … y así comerás sano y con sabor.

Y el desayuno del día del esfuerzo físico, lo mismo, si va a ser una ruta más dura de lo normal has de desayunar más de lo normal. En mi caso, en un día que vaya a hacer una ruta habitual puedo desayunar bebida de avena, cereales (encontré unos sin azúcar, que no están buenos de morirse pero tampoco malos), yogur y una tostada con tomate y aceite, por ejemplo. Y si la ruta va a ser más dura de lo normal pues incrementas las cantidades.

Cuando acostumbras el cuerpo a comer mucho y no hacer ejercicio y luego pasas a comer menos y a hacer ejercicio hay que tener mucha precaución y hacerlo bien, de lo contrario se aplicará la regla de los peperotos que entran por los que salen. Si comes menos tendrás menos energías, al hacer deporte las consumes y si no tienes más (de las energías de consumición rápida), el cuerpo te avisará con una picadura de pollo.

Por eso te digo de aplicar el sentido común y no tienes que hacer caso a nadie de fuera, si no a ti mismo y a lo que vayas viendo que te funciona. ;-)

Pero nunca acostarte sin cenar, esto es un error, te da la sensación de que pierdes peso más rápido (y lo pierdes realmente), pero en perjuicio de una mala alimentación. El cuerpo tiene que tener reservas para funcionar al día siguiente, para hacer ejercicio o para lo que sea, no sólo grasa acumulada que son reservas de uso a más largo plazo, si no reservas de energía de consumición rápida, que son las que evitan las pájaras. :yes:

Y me viene a la memoria un pajarón o picadura de pollo que me dio subiendo a Ricote, por esto te he soltado este rollazo, porque a mí ya me ha pasado. Me acosté sin cenar esa noche pensando «más peso pierdo», al día siguiente ruta larga y a mitad del camino me noté mareado y con sensación de mucha hambre:

Pues eso comunitario Mateo, para hacer deporte hay que ir bien alimentado con antelación, eso de llevarse barritas o fruta para la ruta está bien cuando es larga, de más de 3 horas. Pero lo más importante es el desayuno previo y, sobre todo, la cena del día anterior, incluso la comida del día anterior, incluso de toda la semana anterior. Lo que pretendo decirte que es esto de la alimentación sana es para siempre, no para decir «en cuanto pierda peso vuelvo a liarla parda». :wacko:

Si en una ruta tienes sensación de hambre ya será tarde, eso hay que evitarlo siempre, cada hora por ejemplo comer un poco de fruta, algunos frutos secos o alguna barrita.

Hola comunitario Mateo, enhorabuena por esa bajada de peso, en cuanto a tu pregunta, en mi humilde opinión y no conociendo mucho el asunto, te comento que los tres pilares de un buen entrenamiento son alimentación, ejercicio y el descanso, ¿6 veces a la semana son muchas?, pues depende de la intensidad y duración. Si te has machacado necesitas más descanso, esto es fundamental y es el gran olvidado junto con la alimentación.  :bye: