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Hola amigos comunitarios, os voy a contar brevemente cómo me alimento antes, durante y después de las ruta de ciclismo de montaña. No tomadme como un buen ejemplo a seguir, solo os quiero contar cómo me alimento yo:
ANTES DE LAS RUTAS
* Leche de avena.
* Yogur.
* Tostada de jamón cocido con tomate.
* Si la ruta va a ser muy larga por la noche anterior tomo algo de pasta.DURANTE LAS RUTAS
* Plátano o manzana.
* Alguna barrita energética si la ruta es larga o algún fruto seco como anacardos.
* Agua.DESPUÉS DE LAS RUTAS
* Comida normal.
* Fruta.
* Agua.Y eso es todo, voy regulando la cantidad en función de la duración estimada de la ruta. A mí personalmente no me gusta tomar ningún aditivo tipo sales minerales ni nada de eso, prefiero ingerirlo con la comida (fruta, frutos secos y demás).
Lo mejor es chocolate antes, chocolate durante y chocolate despues , la forma en que valla presentado da igual si es solido como liquido , pero siempre chocolate jajaja :wacko: :wacko: :wacko:
Lo dicho por Alonso es perfecto, yo sin embargo durante añadiria si la ruta es larga alguna bebida con sales minerales, sodio y magnesio.
Hasta no hace mucho hacia como dice Alonso, pero desde que me dio una medio pajara o deshidratacion hace unas semanas en una subida con mucho calor, hago como dice Luis, añado sales minerales al agua y la verdad es que se nota que llego mas entero.
Mi experiencia en rutas largas es que es necesario añadir sales a la bebida, bien en forma de isotónico ya preparado, o en capsulitas que son muy cómodas, aunque ojo, cuidado donde las llevéis porque con el sudor se deshacen. También se puede tirar de geles, pero la digestión puede ser más complejo y es importante probarlo antes. Cuidado con todos estos alimentos pues los puedes encontrar con sales, sin ellas, con cafeína, sin, con mas proteína, con menos…lo recomendable es probar siempre antes de una prueba.
Yo de momento solo voy con las sales en el agua y mi desayuno ejemplar, y por el momento me va funcionando bien, y como bien dice Pablo, el tema de los geles si se toman cuidado con ellos que a mucha gente no le van bien jejeje :wacko: :wacko: :wacko:
En este enlace tienes información sobre geles, los tipos que puedes encontrar, etc, espero que sea de tu interés.
La alimentación depende mucho del tipo de marcha o ruta que vayamos a hacer, temperatura, etc…, yo por ejemplo para una marcha de carretera hago una recarga 3 días antes de glucógeno y el día de la marcha un desayuno especial 2 horas antes de comenzar, una hora antes de empezar también me tomo medio litro de agua mezclado con sales de una casa comercial (no se si se pueden decir).
Si estáis interesados os puedo poner las pautas de alimentación de antes de la carrera y de después, pensar que después es muy importante la recarga de glucógeno y proteina para el músculo, disponemos de una ventana anabólica de unos 45 min para ingerir y que sea asimilado muchísimo mejor, el porqué son 45 min es debido a que el cuerpo después de una pérdida tan grande de glucógeno, grasa, etc… lo que hace es intentar recargar lo antes posible por eso que si comes justo después de la ruta y los alimentos recomendados, el daño muscular es menor y la recarga muscular es muy rápida.
Perdonar por el rollo.
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